Åsa Palmkron Ragnar

Ångest och depressioner har haft viktiga funktioner för överlevnaden under människans historia. Det är allmänmänskligt att drabbas av oro och nedstämdhet eftersom de tillstånden är inbyggda i oss genom evolutionen. Tillstånden går att förklara och förändra. I boken presenteras för första gången alla de metoder som de Nationella riktlinjerna för vård av depression och ångestsyndrom tar upp verksamma, evidensbaserade. Du som läser boken kan själv börja använda metoderna för att må bättre eller förbereda dig inför besök hos läkare eller psykolog. Boken ger lättillgänglig information om KBT och psykoterapier, läkemedel och fakta om kroppsliga sjukdomar och vitaminbrister som kan förorsaka depressioner. Som anhörig får man möjlighet att utöka sin kunskap och bättre förstå problem hos nära och kära. Boken rekommenderas också till alla som utbildar sig till läkare, psykolog, sjuksköterska, socionom, behandlingsassistent eller psykoterapeut. Bredden och samtidigt koncisa formen gör det lätt att få en överblick över:- Känslor- Lugn-och-ro-systemet- Sömn- Fobier- Panikångest- Social fobi- Generaliserat ångestsyndrom- Tvångssyndrom, OCD- Posttraumatiskt stressyndrom- Depressioner- MindfulnessDu får veta mer om KBT, kognitiv beteendeterapi, IPT, interpersonell terapi, PDT, psykodynamisk terapi, fysisk aktivitet, BK, basal kroppskännedom, EMDR, eye movement desentizitation and reprocessing therapy, PE, prolonged exposure, fysisk aktivitet, läkemedel, vitaminer. Av författaren till KBT - komma på bättre tankar och SMART ADDERA - Allt om ADHD

KBT - Komma på Bättre Tankar är den klassiska självhjälpsboken som har hjälpt tiotusentals att förändra sina liv i positiv riktning. Kognitiv beteendeterapi, KBT, är en dokumenterat effektiv behandling av ångest och depression och presenteras här på ett lättfattligt sätt. Inga förkunskaper krävs. Boken är också en verktygslåda för terapeuter och kurslitteratur på grundläggande psykoterapiutbildningar i KBT. Den består av tre delar: 1. 20 sessioner KBT, riktar sig till alla som vill öka sitt välbefinnande. 2. Ångest och depression. Så kan man hantera dem. 3. ABC om KBT är en uppslagsdel. Detta är den tredje omarbetade upplagan med nyskrivna avsnitt om hur känslor påverkar oss och om hur man kan hantera ångest. Mindfulness och acceptans presenteras utförligt med många övningar. Fakta och övningar bildar en helhet som steg för steg ger insikter och verktyg för förändring. Med hjälp av nya strategier är det möjligt att finna nya lösningar. Ur innehållet: - Tankens och handlingens kraft - Automatiska tankar - Tanke- känsla-handling - Beteendeförändring - Tankefällor - Sokratiska frågor - Känslornas budskap - Mindfulness - Acceptans - Hantera ångest - Komma ur depression - Begrepp och ordförklaringar - 131 övningar

SMART ADDERA - ALLT OM ADHD är en bok som handlar om adhd och hur man kan använda sina styrkor och hantera svårigheter. Den ger fakta, KBT-strategier och verktyg för coaching. Boken vänder sig till dig som är ungdom eller vuxen och har adhd, till anhöriga, arbetsledare och alla som arbetar professionellt med adhd i skolan, vården eller socialtjänsten. Den viktigaste kunskapen om adhd presenteras i 23 TEMAN, t.ex-Sova och stiga upp-Stora utmaningar med uppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet-Motivation-Mat och adhd-Medicin-Anpassa och underlätta-Relationer-Reglera känslor-Hantera tid-Diagnos-Dagdrömmarhjärnan Mer än 100 SMARTA STRATEGIER gör det möjligt att fungera bättre i vardagen. De fungerar också som verktyg för dig som vill coacha någon annan. Några exempel:-Ta tillvara starka sidor och hantera svårigheter-Ställa sömnklockan rätt-Dela uppgifter i mindre delar-Struktur på ekonomin-Minska hyperaktivitet-Hantera impulsivitet-Reglera känslor-Tekniska hjälpmedel-Tillbaka till samtalet-Arbetsledare bör tänka på Boken är lättläst och passar utmärkt som kursbok vid grundläggande utbildningar om adhd. Med stor sakkunskap och lång erfarenhet av att arbeta inom området förklarar Åsa Palmkron Ragnar, specialistläkare i psykiatri och överläkare i Region Skåne, vad adhd innebär, vilka problem tillståndet kan innebära och hur man kan hantera dem. Boken är pedagogisk och lättläst med mängder av konkreta råd, smarta strategier, för att hantera svårigheter och tillvarata starka sidor. Den vänder sig till unga och vuxna med adhd, anhöriga och dem som arbetar professionellt med att hjälpa personer med adhd.

Vill du öka din självmedkänsla och komma i kontakt med skratt och glädje? Boken ger dig grunderna i mindfulness, självmedkänsla och KBT.140 berättelser från olika traditioner bjuder in till reflektion, diskussion och förändring. Du kan läsa och reflektera på egen hand eller tillsammans med andra t ex i en bokklubb. Boken är också mycket användbar för professionella i mötet med klienter och patienter. Berättelserna hjälper oss att se med nya ögon och öka vår medvetenhet om tankar, känslor och handlingsmönster. Dom öppnar upp för intuitiv vishet och ger många tillfällen till skratt och glädje. Åsa Palmkron Ragnar är leg läkare och överläkare i psykiatri i Region Skåne. Hon har lång pedagogisk erfarenhet och har skrivit flera bästsäljande böcker i mindfulness och KBT, bla KBT-Komma på bättre tankar. Katarina Lundblad är socionom och certifierad lärare i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR, vid Center for Mindfulness, USA. Hon är också lärare i Mindful Self Compassion, MSC. Tillsammans har de skrivit böckerna Fri från Stress med Mindfulness, 99 berättelser och Mindful Eating - Ät bra, gå ner i vikt med mindfulness, självmedkänsla och KBTInnehållBerättelsen 7Inledning 8Metaforer 10Sedan urminnes tider 11Folksagor 12Gamla berättelser i nya former 13Fabler 14Mulla Nasrudin 14Förstå intuitivt 16Stora tänkare 17Teaching stories 18Mindfulness 19Mindfulness 20Mindfulnessattityder 21Buddhistiska berättelser 24Ta ett steg tillbaka 24Mindfulnessattityder 26Inte-döma 30Tålamod och inte-sträva 32Beginners mind - nybörjarsinne 33Tillit 35Letting go - släppa taget 36Medkänsla Compassion 37Medkänsla 40Självmedkänsla 41Allmänmänsklighet 42Styvmorsviolen 45Det Röda, Det blå och Det Gröna 46Inre och yttre hot 48Bjuda in trygghetssystemet - Vinden och solen 50Tala vänligt till dig själv 51Två vingar för att kunna flyga 53Empati och compassion 54Beröring 56Compassion kan övas 56Kognitiv beteendeterapi KBT 59Kognitiv beteendeterapi 60Undvikande 60Känslor - spela på hela skalan 62Låt den nya hjärnan stiga in 64Mindfulness i KBT 67Hoppande grodor 69Grubblerier och ältande 71Göra något annat 74Nya strategier 75Ställ fram skorna 77Aktivitet 79Varför lever vi? 80Fler berättelser att utforska 83Litteraturlista 190Mannen med hästarnaI en by bodde en fattig man vars enda tillgång var en vacker häst. En morgon var den borta, försvunnen.- Vilken olycka! sa byborna. Du kunde ha sålt hästen och fått massor med pengar. Vilken olycka!- Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Det enda vi vet är att hästen inte står kvar i stallet. Efter femton dagar kom hästen tillbaka med tretton vildhästar.- Tretton nya hästar! Vilken lycka! ropade byborna.- Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi säkert vet är att hästen är tillbaka. Den gamles son började träna vildhästarna. Han föll snart av en häst och bröt benet.- Vilken olycka! ropade byborna. Vilken olycka!- Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi vet säkert är att min son har brutit benet, svarade mannen. En månad senare blev det krig i landet och alla byns unga män tvingades ut i armén. Utom den gamle mannens son, eftersom hans ben var skadat.- Vilken lycka för dig att din son bröt benet! utbrast byborna. Han är skadad, men han är kvar hos dig. Vi får kanske aldrig se våra söner igen! Vilken olycka!- Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Allt vi vet är att min son är här och att era söner är i armén. Taoistisk berättelse (Ur 99 berättelser)BERÄTTELSENInledningNär våra böcker Fri från stress med mindfulness och 99 berättelser hade kommit ut var det många som ville dela med sig om vad berättelserna betydde för dem. Vi hade samlat mindfulnessberättelser och det visade sig snart att de inte bara lästes av privatpersoner utan också i olika professionella sammanhang. Vi fick lust att samla ihop fler berättelser och berättelser om berättelserna. Vem skulle boken vända sig till? Allmänheten, sa Åsa. Professionella, sa Katarina. KBT-are, sa Åsa. Psykodynamiker, sa Katarina. Skolfolk, sa Åsa. Diakoner, sa Katarina. När vi var klara hade vi räknat upp alla människor i hela befolkningen. Och det är så det är. Den här boken vänder sig inte till en viss krets, utan till alla människor. Alla som vill reflektera, diskutera, få nya insikter, skratta eller bli upprörda. Vi har samlat berättelser att utforska. Många är nya, en del är hämtade från våra tidigare böcker. I avsnitten om berättelsen, mindfulness, medkänsla och kbt finns fler berättelser. Du kan bläddra bland dem och läsa hur du vill. Våra läsningsförslag är ingen sanning. I traditionell undervisning utgår man ofta från en teori som förklaras med hjälp av exempel och först därefter bjuds man till reflektioner och egen övning. I mindfulness är metodiken omvänd. Det börjar med en egen upplevelse, sedan reflektionen kring den, innan det är dags att närma sig teorin. I avsnittet om mindfulness har vi försökt spegla den metodiken.

Mindfulness är en övning i att öka sin livskvalitet, minska stress och leva i harmoni med sig själv och andra. Med hjälp av boken är det lätt att träna på egen hand. Boken innehåller fakta, övningar, korta tankeväckande berättelser, intervjuer och lyrik som vävs samman till en helhet." Boken som helhet är vacker, klok och inspirerande." Tidningen Sokraten"Här finns massor med goda och enkla övningar mot stress, mot smärta, mot ångest - för livet." PM Coaching & Utbildning"Boken är mycket energirik och full av sakkunskap." Tidningen Socionomen"Boken ger mersmak och väcker kreativitet och även den som har jobbat en del med mindfulness kan ha god nytta av boken." Tidningen Beteendeterapeuten"Det som gör att boken sticker ut är att den känns mer metodisk, fokuserad och hands on. Det här är en bok att återkomma till under lång tid." Psykologstudent.se

Ät bra och må bra med Mindful eating Sluta stressa kring mat och bli vän med din kropp Träna medvetenhet om mönster som står i vägen för förändring Lär dig att njuta av mat och samtidigt minska känsloätande Lyssna till kroppens signaler om hunger, mättnad, sug och stress Bli din egen bästa vän med självmedkänsla, compassion Första kompletta läroboken i Mindful eating på svenska Grundläggande teori och övningar i Mindful eating Ur innehållet Mindful eating och mindless eating Känna mättnad Kopplingen mellan stress och ätande Sju sorters hunger Hantera sug Kroppen och känslor Hjälp hjärnan öka glädje Bli vän med dig själv Man kan inte ändra på det som har varit. Men ååååh vad jag hade behövt att få läsa om att ha självmedkänsla och träna på olika förhållningssätt till maten och hungern! Men då fanns inte den här boken. Så bra att den finns nu. Agneta Lagercrantz, författare En fin bok som är lätt att läsa och väcker igenkänning. Camilla Sköld, med dr, utbildare i mindfulness, MBSR

Mindfulness og acceptance er en tusind år gammel tradition i kunsten at håndtere stress og sindslidelser. Boken giver en god introduktion til alle, som vil begynde at træne mindfulness. Det er en let anvendelig selvhjælpsbog, som ikke kræver nogen forudgående kendskab. For dem som allerede øver mindfulness, giver bogen mulighed for fordybelse, igennem sit smukke udtryk, tekst, øvelser, skønne illustrationer og tankevækkende citater, som udgør en helhed og inviterer till reflektion og åbner op for ny forståelse. En cd med oplæsning af de klassiske øvelser i kropsscanning, akkompagneret af meditativ originalmusik indgår

Boken vänder sig till alla som vill coacha sig själva eller någon annan till ett rikare liv. Den ger en metod att via reflektion och utmaningar komma till klarhet om våra mål och hur man når dem, genom att visa hur vi kan öka vår förmåga att förstå känslor och deras funktion. Den erbjuder konkreta verktyg som aktivt lyssnande, öppna frågor och feedback, i syfte att förbättra möjligheterna att relatera till andra. Och även till sig själv - självkännedom står i fokus. För att ta sig dit man vill eller leda andra krävs att man är medveten om sin personlighet och sina invanda tankemönster, och även sina behov och livsmål. Bokens utgångspunkt är att social skicklighet är en förmåga som kan läras och ökas. Fokus ligger, som i all coaching, på möjligheter och lösningar. Känslor och deras budskap har en central roll. Magkänsla har tagit steget från flum till betydelsefull komponent i både självstyrande verksamhet och ledarskap av andra. Ur innehållet: Förändring - Mål i livet - Hitta dina starka sidor. Hur lär du dig nya saker? - Övervinn hinder - Skapa goda relationer Bli en bättre lyssnare - Kroppsspråket Ge feedback och konstruktiv kritik - Lär dig säga nej Så visar du medkänsla - Tro på dig själv - Positiv förstärkning Tankefällor - Lycka, glädje och humor

Katalogtext Tankeväckande berättelser från olika traditioner en del flera tusen år gamla. Berättelserna ger nya perspektiv på vardagliga situationer. De förmedlar generationers tankar om människans natur och livsvillkor. Den humoristiska udd som finns i många av berättelserna lockar inte bara till skratt. Den ger också en distans som bidrar till nya perspektiv. Åsa Palmkron Ragnar är överläkare i psykiatri och Katarina Lundblad är socionom, båda vid Universitetssjukhuset i Lund.

Mindfulness, eller medveten närvaro, är ett mentalt förhållningssätt som vilar på en mångtusenårig österländsk tradition. I dagens samhälle har de fått stor genomslagskraft som metoder för stresshantering. Åsa Palmkron Ragnars nya bok är en praktisk handledning, och två CD-skivor med 15 korta övningar ingår, inlästa av författaren själv. Detta är en lättanvänd självhjälpsbok som inte kräver några förkunskaper.