Hanna-Mari Nieminen

Joogaa raskausaikaan - Ihme sisälläsi on kirja odottajalle. Raskaus, synnytys ja äitiys ovat elämän suuria siirty-miä ja muutoskohtia. Lapsen lisäksi syntyvät myös äiti, perhe ja mahdollinen toinen vanhempi, ja ihmissuhteet ja identiteetit uudistuvat. Raskauden ja synnyttämisen prosessi on joka kerta uusi ja erilainen. Jooga on yksi keino muutoksen käsittelyyn, hyvinvoinnin lisäämiseen ja synnytykseen valmistautumiseen. Raskausjooga vahvistaa odottajan kehoyhteyttä ja itse-luottamusta. Tutkimusten mukaan raskausjooga tukee hyvinvointia monipuolisesti: monet fyysiset vaivat hel-pottavat ja stressi sekä kipukokemukset vähenevät. Lisäksi erityisesti hengitysharjoitukset opettavat ren-toutumaan. Joogaharjoittelu on useimmiten turvallista myös riskiraskauksissa. Joogaa raskausaikaan - Ihme sisälläsi käy läpi raskau-den vaiheet ja ohjaa miellyttävien ja turvallisten harjoi-tusten pariin. Harjoitukset koostuvat sekä fyysisistä liik-keistä että mielenrauhaa lisäävistä hengitys -ja mieliku-vaharjoituksista, jotka yhdessä auttavat valmistautu-maan synnytykseen ja äitiyden alkuun. Joogan voi aloittaa myös raskausaikana, vaikkei se ennalta tuttua olisikaan!

EVÄITÄ OMANNÄKÖISEEN ÄITIYTEEN. Äitivuosi on kaunis ja lempeä johdatus lapsen syntymän luomaan uuteen elämäntilanteeseen. Tämä kauniisti kuvitettu teos sisältää monipuolista tietoa mm. äidin ja vauvan ravitsemuksesta ja unesta, raskaudesta ja synnytyksestä toipumisesta, ihmissuhteista uudessa elämäntilanteessa, hormonien aiheuttamista mielialamyrskyistä ja vanhemmuuden intuition vahvistamisesta. Erilaisten äitien tarinat ja vinkit tarjoavat vertaistukea ja uusia näkökulmia itsestä huolehtimiseen vauva-arjen keskellä. Voimavarojen riittävyydestä huolehtiminen on erityisen tärkeää tuoreelle äidille. Kirjan selkeät jooga- ja mindfulness-harjoitukset tukevat äidin jaksamista ja käytännönläheiset vinkit helpottavat valmistautumista uuden arjen mukanaan tuomiin tilanteisiin. Kantavana teemana on omannäköinen, turhasta suorittamisesta ja vertailusta vapaa äitiys, jossa riittää lempeyttä paitsi uudelle perheenjäsenelle myös äidille itselleen. Kirja on syntynyt kolmen äidin yhteistyönä. Teksteistä vastaavat äitiysjoogaohjaaja ja doula Hanna-Mari ”Hami” Nieminen ja konseptisuunnittelija ja viestinnän ammattilainen Annika Järvelin. Kuvat on ottanut valokuvaaja Sara Vallioja-Hertell.