Katarina Lundblad

Vill du öka din självmedkänsla och komma i kontakt med skratt och glädje? Boken ger dig grunderna i mindfulness, självmedkänsla och KBT.140 berättelser från olika traditioner bjuder in till reflektion, diskussion och förändring. Du kan läsa och reflektera på egen hand eller tillsammans med andra t ex i en bokklubb. Boken är också mycket användbar för professionella i mötet med klienter och patienter. Berättelserna hjälper oss att se med nya ögon och öka vår medvetenhet om tankar, känslor och handlingsmönster. Dom öppnar upp för intuitiv vishet och ger många tillfällen till skratt och glädje. Åsa Palmkron Ragnar är leg läkare och överläkare i psykiatri i Region Skåne. Hon har lång pedagogisk erfarenhet och har skrivit flera bästsäljande böcker i mindfulness och KBT, bla KBT-Komma på bättre tankar. Katarina Lundblad är socionom och certifierad lärare i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR, vid Center for Mindfulness, USA. Hon är också lärare i Mindful Self Compassion, MSC. Tillsammans har de skrivit böckerna Fri från Stress med Mindfulness, 99 berättelser och Mindful Eating - Ät bra, gå ner i vikt med mindfulness, självmedkänsla och KBTInnehållBerättelsen 7Inledning 8Metaforer 10Sedan urminnes tider 11Folksagor 12Gamla berättelser i nya former 13Fabler 14Mulla Nasrudin 14Förstå intuitivt 16Stora tänkare 17Teaching stories 18Mindfulness 19Mindfulness 20Mindfulnessattityder 21Buddhistiska berättelser 24Ta ett steg tillbaka 24Mindfulnessattityder 26Inte-döma 30Tålamod och inte-sträva 32Beginners mind - nybörjarsinne 33Tillit 35Letting go - släppa taget 36Medkänsla Compassion 37Medkänsla 40Självmedkänsla 41Allmänmänsklighet 42Styvmorsviolen 45Det Röda, Det blå och Det Gröna 46Inre och yttre hot 48Bjuda in trygghetssystemet - Vinden och solen 50Tala vänligt till dig själv 51Två vingar för att kunna flyga 53Empati och compassion 54Beröring 56Compassion kan övas 56Kognitiv beteendeterapi KBT 59Kognitiv beteendeterapi 60Undvikande 60Känslor - spela på hela skalan 62Låt den nya hjärnan stiga in 64Mindfulness i KBT 67Hoppande grodor 69Grubblerier och ältande 71Göra något annat 74Nya strategier 75Ställ fram skorna 77Aktivitet 79Varför lever vi? 80Fler berättelser att utforska 83Litteraturlista 190Mannen med hästarnaI en by bodde en fattig man vars enda tillgång var en vacker häst. En morgon var den borta, försvunnen.- Vilken olycka! sa byborna. Du kunde ha sålt hästen och fått massor med pengar. Vilken olycka!- Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Det enda vi vet är att hästen inte står kvar i stallet. Efter femton dagar kom hästen tillbaka med tretton vildhästar.- Tretton nya hästar! Vilken lycka! ropade byborna.- Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi säkert vet är att hästen är tillbaka. Den gamles son började träna vildhästarna. Han föll snart av en häst och bröt benet.- Vilken olycka! ropade byborna. Vilken olycka!- Det vet vi inte, svarade mannen. Det enda vi vet säkert är att min son har brutit benet, svarade mannen. En månad senare blev det krig i landet och alla byns unga män tvingades ut i armén. Utom den gamle mannens son, eftersom hans ben var skadat.- Vilken lycka för dig att din son bröt benet! utbrast byborna. Han är skadad, men han är kvar hos dig. Vi får kanske aldrig se våra söner igen! Vilken olycka!- Det kan vi inte veta, svarade den gamle mannen. Allt vi vet är att min son är här och att era söner är i armén. Taoistisk berättelse (Ur 99 berättelser)BERÄTTELSENInledningNär våra böcker Fri från stress med mindfulness och 99 berättelser hade kommit ut var det många som ville dela med sig om vad berättelserna betydde för dem. Vi hade samlat mindfulnessberättelser och det visade sig snart att de inte bara lästes av privatpersoner utan också i olika professionella sammanhang. Vi fick lust att samla ihop fler berättelser och berättelser om berättelserna. Vem skulle boken vända sig till? Allmänheten, sa Åsa. Professionella, sa Katarina. KBT-are, sa Åsa. Psykodynamiker, sa Katarina. Skolfolk, sa Åsa. Diakoner, sa Katarina. När vi var klara hade vi räknat upp alla människor i hela befolkningen. Och det är så det är. Den här boken vänder sig inte till en viss krets, utan till alla människor. Alla som vill reflektera, diskutera, få nya insikter, skratta eller bli upprörda. Vi har samlat berättelser att utforska. Många är nya, en del är hämtade från våra tidigare böcker. I avsnitten om berättelsen, mindfulness, medkänsla och kbt finns fler berättelser. Du kan bläddra bland dem och läsa hur du vill. Våra läsningsförslag är ingen sanning. I traditionell undervisning utgår man ofta från en teori som förklaras med hjälp av exempel och först därefter bjuds man till reflektioner och egen övning. I mindfulness är metodiken omvänd. Det börjar med en egen upplevelse, sedan reflektionen kring den, innan det är dags att närma sig teorin. I avsnittet om mindfulness har vi försökt spegla den metodiken.

Mindfulness är en övning i att öka sin livskvalitet, minska stress och leva i harmoni med sig själv och andra. Med hjälp av boken är det lätt att träna på egen hand. Boken innehåller fakta, övningar, korta tankeväckande berättelser, intervjuer och lyrik som vävs samman till en helhet." Boken som helhet är vacker, klok och inspirerande." Tidningen Sokraten"Här finns massor med goda och enkla övningar mot stress, mot smärta, mot ångest - för livet." PM Coaching & Utbildning"Boken är mycket energirik och full av sakkunskap." Tidningen Socionomen"Boken ger mersmak och väcker kreativitet och även den som har jobbat en del med mindfulness kan ha god nytta av boken." Tidningen Beteendeterapeuten"Det som gör att boken sticker ut är att den känns mer metodisk, fokuserad och hands on. Det här är en bok att återkomma till under lång tid." Psykologstudent.se

Ät bra och må bra med Mindful eating Sluta stressa kring mat och bli vän med din kropp Träna medvetenhet om mönster som står i vägen för förändring Lär dig att njuta av mat och samtidigt minska känsloätande Lyssna till kroppens signaler om hunger, mättnad, sug och stress Bli din egen bästa vän med självmedkänsla, compassion Första kompletta läroboken i Mindful eating på svenska Grundläggande teori och övningar i Mindful eating Ur innehållet Mindful eating och mindless eating Känna mättnad Kopplingen mellan stress och ätande Sju sorters hunger Hantera sug Kroppen och känslor Hjälp hjärnan öka glädje Bli vän med dig själv Man kan inte ändra på det som har varit. Men ååååh vad jag hade behövt att få läsa om att ha självmedkänsla och träna på olika förhållningssätt till maten och hungern! Men då fanns inte den här boken. Så bra att den finns nu. Agneta Lagercrantz, författare En fin bok som är lätt att läsa och väcker igenkänning. Camilla Sköld, med dr, utbildare i mindfulness, MBSR

Katalogtext Tankeväckande berättelser från olika traditioner en del flera tusen år gamla. Berättelserna ger nya perspektiv på vardagliga situationer. De förmedlar generationers tankar om människans natur och livsvillkor. Den humoristiska udd som finns i många av berättelserna lockar inte bara till skratt. Den ger också en distans som bidrar till nya perspektiv. Åsa Palmkron Ragnar är överläkare i psykiatri och Katarina Lundblad är socionom, båda vid Universitetssjukhuset i Lund.

Mindfulness, eller medveten närvaro, är ett mentalt förhållningssätt som vilar på en mångtusenårig österländsk tradition. I dagens samhälle har de fått stor genomslagskraft som metoder för stresshantering. Åsa Palmkron Ragnars nya bok är en praktisk handledning, och två CD-skivor med 15 korta övningar ingår, inlästa av författaren själv. Detta är en lättanvänd självhjälpsbok som inte kräver några förkunskaper.