Mai-Lis Hellénius

Proven strategies to reduce the risk of cognitive decline. Based on groundbreaking research from the landmark FINGER(R) study, The Five Finger Plan to a Healthy Brain presents a proven, science-based model showing how lifestyle changes in five key areas -- diet, physical activity, cognitive stimulation, social engagement, and cardiovascular health -- can help prevent and delay cognitive decline. Developed by the FINGERS Brain Health Institute (FBHI), a global leader in dementia prevention research, and now inspiring clinical trials in more than 70 countries, including the United States and Canada, this accessible book empowers readers with practical tools and knowledge to adopt brain-healthy habits that make a lasting difference. Key Highlights: The Five Finger Plan presents the first complete study to prove how five lifestyle areas -- diet, physical activity, mental stimulation, social life, and heart health -- work together for brain health Explains that up to 40 percent of dementia cases are linked to modifiable lifestyle factors Includes recipes for boosting brain health Emphasizes it's never too early -- or too late -- to adopt brain-healthy habits Shares the global reach of the FINGER(R) initiative, with trials in over 70 countries Backed by FBHI, a leading nonprofit research institute connected to Karolinska Institutet Foreword by Her Majesty Queen Silvia of Sweden.

Sedan förra upplagan gavs ut har åldern för medelöverlevnaden ökat och dödligheten i kardiovaskulära sjukdomar minskat för både män och kvinnor, dock något mindre uttalat för kvinnor. Syftet med en ny upplaga av Kvinnohjärtan är att uppdatera med det senaste som har hänt på området, vilket är mycket. Boken är författad av Sveriges främsta kliniker och forskare. Kranskärlssjukdom hos kvinnor fortsätter att vara en gåta. Hjärtinfarkt med normala kranskärl är vanligare bland kvinnor än män. I boken diskuteras olika patofysiologiska mekanismer som mikrovaskulär sjukdom och kärlspasm. Reproduktiva faktorer som ökar risken för framtida kardiovaskulär sjukdom har fått ett eget avsnitt. Kapitlet om non-invasiva utredningsmetoder vid bröstsmärtor har uppdaterats. Hjärtsvikt med bevarad systolisk vänster­kammarfunktion, har lyfts ytterligare där de nyaste läkemedlen och annan behandling diskuteras ur ett könsperspektiv. Unika tillstånd som mest drabbar kvinnor, såsom takotsubosyndromet, långt QT-syndrom, och spontana kranskärlsdissektioner diskuteras liksom perkutana klaffinterventioner. Boken har även utökats med ett kapitel om könsperspektiv på covid-19-pandemin som var aktuell under arbetet med boken. Denna uppdaterade upplaga är mycket aktuell och levererar viktig kunskap som har stor betydelse för att vi ska kunna sköta våra kvinnliga hjärtpatienter på rätt sätt.

Professori Miia Kivipellon ja professori Mai-Lis Helléniuksen teos Aivoterveys antaa käytännön neuvoja siihen, miten omaa aivoterveyttä voi edistää ja pienentää riskiä sairastua muistisairauteen. Kirjassa kerrotaan, miten aivojen terveydestä voi huolehtia parhaiten ja vähentää muistisairauksiin sairastumisen riskiä. Teoksen ovat kirjoittaneet alan kaksi johtavaa tutkijaa, jotka esittelevät aivoterveyden riski- ja suojatekijöitä. Niin sanottuun FINGER-toimintamalliin kuuluu viisi ”sormea”: terveellinen ruokavalio, liikunta, aivojumppa, sosiaalinen aktiivisuus sekä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden (verenpaineen, kolesterolin, lihavuuden ja diabeteksen) hallinta. Huomioimalla nämä kaikki voi edistää aivojen hyvinvointia, muistin toimintaa ja yleistä terveyttä. FINGER-toimintamalli sopii sekä terveille että henkilöille, joilla on jo todettu muistisairaus. Malli pohjaa kansainväliseen FINGER-tutkimukseen, joka osoitti ensimmäisenä maailmassa, että monipuolista elämäntapaohjelmaa noudattamalla voidaan parantaa ikääntyneiden kognitiivisia toimintoja ja ehkäistä muistitoimintojen heikentymistä. Tutkitun tiedon lisäksi kirja tarjoaa käytännöllisiä elämäntapavinkkejä. Kirja sisältää myös 30 reseptiä, joiden avulla voi valmistaa herkullista ja terveellistä ruokaa.

Skärmsjukan har drabbat oss alla. Den digitala revolutionen erbjuder fantastiska möjligheter, men har också lett till att vi tillbringar 8 till 10 timmar av den vakna tiden sittande. Sittandet och bristen på rörelse hotar vårt välbefinnande och vår hälsa idag och i framtiden. Men det fantastiska är att ny forskning visar att vi kraftigt har underskattat vardagsrörelsens betydelse. Varje rörelse räknas och ger större effekter på vår mentala och fysiska hälsa än vi trodde. Boken innehåller: Hur du får in mer rörelse i vardagen, oavsett om du är nybörjare eller redan aktiv Fokus på vardagsrörelse bland annat genom att upptäcka trapporna Konkreta tips, inspirerande bilder och enkla övningar att testa direkt! QR-koder med inspirationsvideor och hjälp med träning Omedelbara och långsiktiga effekter av fysisk aktivitet, både mental och fysisk hälsa berörs Hur man ändrar en vana och behåller den Viktiga fakta om hur vi mår idag och hur det ser ut med vår hälsa och vårt stillasittande Mai-Lis Hellénius är professor på Karolinska Institutet och specialist på förebyggandet av hjärt-kärlsjukdom med fokus på vår livsstil, framför allt fysisk aktivitet och matvanor. Hennes böcker har blivit prisbelönta och hon har fått flera utmärkelser för sin forskning och sitt folkhälsoarbete. Friidrottslegendaren Mattias Sunneborn har nyligen vunnit fem guldmedaljer i veteran-VM i friidrott. Han är väl känd i media, är en efterfrågad föreläsare och har ett djupt engagemang för folkhälsan.

Mina bästa råd för ett långt friskt liv. Mai-Lis HelléniusAllt fler blir medvetna om livsstilens betydelse för hälsan. Trots det upplever många att det har blivit svårare att veta vad som egentligen är det bästa. Vi möts av mängder med råd och ibland är de direkt motsägande. Budskap sprids snabbt och effektivt i sociala medier och det har blivit svårare att skilja på fakta och tyckande. Den här boken vilar på vetenskaplig grund. Mai-Lis Hellénius berättar om vad den samlade och aktuella forskningen säger om rörelsens, matens, stressens, ja helt enkelt livsstilens betydelse för vår hälsa. Boken är fri från pekpinnar, förbud och inte-göra-listor . Det måste bli roligare och lättare att ändra livsstil. Och kom ihåg att det aldrig är för sent! En liten men konsekvent förändring av hur vi lever våra liv i vardagen har stor effekt på välmående och hälsa. Boken innehåller ett 30-tal av Mai-Lis favoritrecept. Mai-Lis Hellénius är professor på Karolinska Institutet och specialist på förebyggandet av hjärt-kärlsjukdom med fokus på vår livsstil, framför allt fysisk aktivitet och matvanor. Hennes böcker har blivit prisbelönta och hon har fått flera utmärkelser för sin forskning och sitt folkhälsoarbete.

Många tror att man måste avstå från fikabröd för att leva hälsosamt. Men det stämmer inte alls. Vi borde snarare sluta banta och följa dieter, och istället göra klokare val och njuta av maten. Fikastunden är viktig av många skäl. Vi behöver stanna upp en stund i dagens stressade tillvaro. Många upplever att stressen styr våra liv och stressrelaterade besvär ökar. Vi behöver samlingspunkter där vi möts och pratar med varandra. Där vi är närvarande i nuet. I ljuset av coronapandemin har vi ännu tydligare förstått värdet av samvaro och avkoppling. Fika och baka kan vara antistress. Det är en enorm skillnad på kakor och kakor ur hälsosynpunkt. Det går jättebra att göra läckra, goda, enkla och nyttigare kakor. Ta en kaka till! innehåller 30 recept på hårda och mjuka kakor, muffins, bullar, scones och tårtor samt Mai-Lis Hellénius bästa tips på hälsosammare bakning. Mai-Lis Hellénius är professor på Karolinska Institutet och specialist på förebyggandet av hjärt-kärlsjukdom med fokus på vår livsstil, framför allt fysisk aktivitet och matvanor. Hennes böcker har blivit prisbelönta och hon har fått flera utmärkelser för sin forskning och sitt folkhälsoarbete.

Mer sås? Det finns många skäl att tacka ja. Med några nya ingredienser och ändrade proportioner tar kocken Paul Svensson och livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius i den här boken 49 av världens mest älskade såser till nya höjder. Det som gör gott att äta, är också ofta hållbart producerat vilket inte gör saken sämre. Förslag på vad såserna passar bra ihop med listas intill varje recept. Och skulle du få en skvätt över åtföljs de även av smarta tips på nya goda rätter att laga. Hållbar njutning i flera led med andra ord. Mai-Lis Hellénius brukar kallas livsstilsprofessor. Hon är verksam vid Karolinska Institutet i Stockholm och har i flera decennier arbetat som läkare, forskare och lärare inom sitt område. Mai-Lis Hellénius är en efterfrågad expert och föreläsare, också internationellt. Flera av hennes tidigare böcker har blivit prisbelönta och hon har fått många utmärkelser för såväl sin forskning som för sitt folkhälsoarbete. Paul Svensson brinner för hållbarhetsfrågor och strävar efter att laga mat som genererar zero waste, något han även föreläser om. Till vardags hittas han på Paul Taylor Lanthandel i Sundbyberg och på den cirkulära experimentrestaurangen Studio 2000 i Stockholm. Han var under elva år kreativ ledare för Fotografiska, som har utsetts till världens bästa museirestaurang och tilldelats en grön stjärna i Guide Michelin. Paul Svensson är även en prisad kokboksförfattare och en av våra mest kända tv-kockar.

Här kan du läsa om hur du på bästa sätt tar hand om din hjärnhälsa och minskar risken för alzheimer och minnesproblem. Författarna är ledande forskare inom området och visar på risk- och friskfaktorer. Boken bygger på FINGER-modellen, den enda studie i världen som visar att livsstilen kan förebygga minnesproblem och förbättra hjärnhälsan. Genom att aktivera alla fem fingrarna , det vill säga införa flera livsstilsförändringar samtidigt, kan det få tydlig effekt för hjärnan, minnesproblem och generell hälsa. Förutom fakta och kunskap får du konkreta råd och inspiration. Här finns också ett trettiotal recept på god och hälsosam mat. FINGER-modellen kan användas såväl av friska personer som av dem som redan har minnesproblem. För personer med begynnande alzheimer ökar chansen att behålla viktiga minnesfunktioner längre.

Vetenskaplig evidens visar att långvarigt dagligt stillasittande, oberoende av övrig fysisk aktivitet och motion, innebär en ökad risk för flertalet av de stora folksjukdomarna samt förtida död. Stillasittande är således inte samma sak som brist på motion, utan de bör ses som två separata beteenden med delvis oberoende betydelse för utfallet hälsa och sjukdom. Stillasittande innebär frånvaro av muskelkontraktioner, muskulär inaktivitet, i de större muskelgrupperna i kroppen och karaktäriseras av en mycket låg energiomsättning. Långvarigt stillasittande ersätter framför allt den lågintensiva vardagliga aktiviteten, och genom att öka denna kan ett stillasittande beteende motverkas. I dag finns stora möjligheter, men också krav, på att vara stilla­sittande stora delar av den vakna tiden. Att arbeta med det stillasittande beteendet är således relevant för många olika professioner och yrkeskategorier; alltifrån den som möter individen i det enskilda samtalet, till samhällsplaneraren och beslutsfattaren. I denna bok beskrivs för första gången det stillasittande beteendet och bl.a. berörs den epidemiologiska forskningsgrunden hos såväl vuxna som barn, föreslagna mekanismer samt metoder för att mäta och motverka stillasittande. Dessutom ger fyra olika professioner sin syn på saken och hur dom har arbetat med det i sin yrkesroll.

I dag vet forskarna att rörelse och mat från Medelhavet gör oss yngre och friskare. Mai-Lis Hellénius berättar varför. Det är aldrig för sent att göra något åt sina (o)vanor och det behöver inte vara krångligt. Små förändringar kan betyda mycket. Mai-Lis Hellénius förmedlar glädjen i rörelsen, kärleken till maten och måltiden, det vilsamma och livgivande i såväl naturen som sömnen. Intressant fakta varvas med nyttiga råd bland annat om hur du kan vara fettsmart. Varför är olivolja nyttigt och vin bra för hjärtat? Doktorn har svaren. Den mat som har den bästa vetenskapliga grunden kommer från Medelhavet. Boken innehåller 26 av Mai-Lis Hellénius egna lättlagade medelhavsinspirerade recept. Maten för glädje och liv innehåller mycket olivolja, nötter, grönsaker och frukt.