Monika Björn

SIGNERAD UPPLAGA Författaren, föreläsaren och hälsoexperten Monika Björn tar sig här an kvinnohälsa på ett bredare sätt än "bara" klimakteriet. Boken är skriven utifrån frågor som hon själv saknat svar på som flicka och kvinna genom livet och är en färd genom en kvinnas fysiska kropp, från tonåren till åldrande. Hon delar sina viktigaste insikter om hormoner, sömn, kost, träning och livet däremellan, samt vikten av självkännedom och kunskap för att kunna möta livets olika skeden på bästa sätt. Med en blandning av fakta och personliga reflektioner inspirerar hon till hur du kan finna såväl styrka i att själv vara kunnig för att kunna göra pålästa val om din egen kropp, oavsett i vilken fas du befinner dig i livet. Samtidigt som mängden information om kvinnohälsa ökar, upplever många att det blir allt svårare att orientera sig i ämnet. Att kunnat fatta informerade beslut om fertilitet, graviditet, abort, preventivmedel eller hormonell behandling under klimakteriet, förutsätter tillgång till saklig och begriplig information. Med en kombination av vetenskap, personliga erfarenheter och konkreta strategier får läsaren här verktyg - att förstå sin kropp och navigera i förändringar med styrka och trygghet.

Författaren, föreläsaren och hälsoexperten Monika Björn tar sig här an kvinnohälsa på ett bredare sätt än "bara" klimakteriet. Boken är skriven utifrån frågor som hon själv saknat svar på som flicka och kvinna genom livet och är en färd genom en kvinnas fysiska kropp, från tonåren till åldrande. Hon delar sina viktigaste insikter om hormoner, sömn, kost, träning och livet däremellan, samt vikten av självkännedom och kunskap för att kunna möta livets olika skeden på bästa sätt. Med en blandning av fakta och personliga reflektioner inspirerar hon till hur du kan finna såväl styrka i att själv vara kunnig för att kunna göra pålästa val om din egen kropp, oavsett i vilken fas du befinner dig i livet. Samtidigt som mängden information om kvinnohälsa ökar, upplever många att det blir allt svårare att orientera sig i ämnet. Att kunnat fatta informerade beslut om fertilitet, graviditet, abort, preventivmedel eller hormonell behandling under klimakteriet, förutsätter tillgång till saklig och begriplig information. Med en kombination av vetenskap, personliga erfarenheter och konkreta strategier får läsaren här verktyg - att förstå sin kropp och navigera i förändringar med styrka och trygghet.

Yoga nidra, guidad djupavslappning, är en effektiv metod för att finna lugn i en stressig vardag och det är just det du får lära dig mer om i denna bok. Detta är den första svenska boken om Yoga nidra - guidad djupavslappning, vilket gör boken extra attraktiv på marknaden och med sin personliga och inspirerande utformning har den en given plats hos alla som vill leva mer, och med glädje. Boken varvar teori och praktik med konkreta och lättillgängliga praktiska verktyg att använda i vardagen. Bilderna är från Sveriges harmoniska natur och det finns plats för skriftlig reflektion att hänga upp sin personliga resa på. Yoga nidra som teknik ligger helt rätt i tiden, då i princip alla kan utöva det, oavsett religion, bakgrund eller erfarenhet. Yoga nidra nämns oftare och oftare som verktyg och teknik för stresshantering och bättre sömn då metoden innehåller vetenskapliga segment. Målgruppen är den vanliga människan, men främst kvinnor 20-70 år som är stressade och/eller högpresterande och som behöver verktyg för återhämtning i sin vardag. Yoga nidra kan exempelvis hjälpa vid sömnproblem, öka självmedkänsla och fungera som stresshantering. Effekterna och fördelarna är många, då det inte går att misslyckas och kräver ingen prestation i utbyte. I ett samhälle som snurrar i allt snabbare takt och fler, både unga och vuxna, drabbas av psykisk ohälsa kan en spridning av kunskap om hur enkla och effektiva verktyg bli en viktig nyckel för folkhälsan. Medförfattare: Josefin Wikström, grundare av Traumaanpassad Yoga Sverige, delar med sig av sina yrkeskunskaper och erfarenheter när det kommer till psykisk hälsa och hur avslappning spelar roll för människors mående. Hon ger även tips på övningar att tillämpa när det är svårt att slappna av, eller när oro och överväldigande känslor tar över. Förord av Monika Björn och vetenskaplig faktagranskare är Helena Backlund Wasling." Yoga nidra blev min lugna vik att ankra i för att få stillhet och ro i en omtumlande tid. Jag upplevde effekter som ökat fokus, glädje, återhämtning och energi. Jag kunde hitta nya sätt att förhålla mig till ovissheten. Jag blev mer kreativ i mitt tänkande och jag såg öppningar och möjligheter som innan känts svåra att nå. " Mirja"Vet inte hur jag ska förklara, men yoga nidra är som att ha ett ankare att komma tillbaka till när det stormar. - Kim De där timmarna efter jobbet när jag hämtat barnen är jag alltid sååå trött, men när jag kommer ihåg att göra en nidra då så orkar jag med eftermiddagen och kvällen med matlagning och trötta barn på ett helt annat sätt! Tålamodet kommer tillbaka och jag orkar hantera barnens humörsvängningar när jag själv fått en stunds återhämtning innan! - Lina "Den största vinsten upplever jag är att yoga nidra har gett mig mer klarhet, en djupare medvetenhet om mina tankar och känslor, lugnat nervsystemet generellt, och det i sig har gett ringar på vattnet på alla plan i livet. Yoga nidra är det som haft den mest kraftfulla och direkt positiva effekten på mitt välmående av alla tekniker jag har prövat. - Magdalena Recensioner: "Det är den första svenska boken om ämnet. Författare är Johanna Alvin, idrottslärare, hälsopedagog och yogalärare och Jennie Wadsten Sharma, yogalärare med enbakgrund som ekonom. Tredje medarbetare är Josefin Wikström, som arbetar med traumaanpassad yoga och i ett kapitel delar med sig av sina kunskaper. I början av boken berättar Jennie och Johanna hur deras erfarenheter av utmattning och panikångest fick dem att söka nya vägar, där yoga nidra blev en viktig del i återhämtningen. I slutet av de flesta kapitlen finns plats för egna anteckningar och reflektioner, och många kapitel har en sammanfattning med guldkornen från innehållet. Boken ger råd om när, var och hur yoga nidra kan användas. Det finns tips på var det går att hitta gratis inspelningar av yoga nidra, vilket gör det enkelt att utöva hemma. Den är skriven på ett lättillgängligt sätt och ger mycket bra inspiration till att använda yoga nidra som hjälp för återhämtning och energi i vardagen. Målgrupp är en hälsointresserad allmänhet. Helhetsbetyg: 4." BTJ"En fantastisk bok! Jag har alltid känt att yoga har varit något som ska presteras , att jag måste göra olika positioner, att det måste göra lite ont och sträckas i kroppen, att jag måste kunna slappna av i tystnaden och bara vara i nuet utan att tankarna springer iväg. Men denna bok ger en ingivelse till en helt annan värld av yoga! Denna bok får en verkligen att vilja utöva yoga och återhämta sig! Det blir kravlöst och får en verkligen att förstå att det kommer att fungera. Det ger hopp om att det finns en ljus framtid även när man känner att man har provat allt ." Natalie P"En stilig bok full av teori om och praktiska tips och övningar för Yoga Nidra. Rekommenderas varmt!" Sabina"Rekommendera denna bok till alla som vill ha hjälp med att komma ner i varv och få balans i sitt liv. Första boken på svenska i sitt slag. Vacker är den också. Perfekt julklapp!" Eva A

50-årsåldern kan vara en utmaning för dig som kvinna, särskilt när det gäller hälsa, stress och välmående. I den här boken får du konkret hjälp med vad du kan göra själv för att öka ditt eget välbefinnande under åren från 50 och uppåt. Hur du kan hålla dig smärtfri, stark, vital och frisk - så länge som det bara går! Boken fördjupar sig i relevanta ämnen och frågeställningar för kvinnor mitt i livet, till exempel vad som händer i kroppen efter menopaus, om träning och vardagsrörelse och vilka vanliga träningsmisstag kvinnor i klimakteriet gör. Om hormonbehandling eller inte, liksom vad du kan göra för att sova bättre när du blir äldre. Om viktuppgång, känslor och mat och varför hård träning och bantning är den sämsta viktminskningsmetoden för kvinnor i klimakteriet. Författaren är också en ivrig utövare av kalla bad, en både energihöjande och avstressande naturupplevelse. Den tar också upp när livet blir svårt och sjukdom, familj och relationer ställer helt nya krav på oss.

Nämn ordet klimakteriet och de flesta tänker på något negativt. Men så behöver det inte vara! Författaren och träningsexperten Monika Björn skriver om hur vi själva kan påverka vårt välmående. Stark genom klimakteriet är en inspirationsbok för aktiva kvinnor som vill ta makten över sin egen hälsa. En positiv bok som visar att det finns hopp - och att det finns många saker man själv kan göra för att må bättre under en för många tuff tid i livet. Boken vänder sig framför allt till de som upplever milda till medelsvåra symptom under klimakterietiden. För kvinnor som lider av svåra besvär betonar boken vikten av att inte vänta med att söka experthjälp. För ett är säkert, förr eller senare hamnar hälften av befolkningen här och då är det bra att veta vad du kan göra åt de vanligaste besvären. Stark genom klimakteriet ger praktiska tips och råd om hur du kan lindra klimakteriebesvär med fysisk aktivitet och träning som kan utföras i princip var som helst. De tre områdena kondition, styrka och rörlighet med yoga ingår i boken, liksom den viktiga avslappningen med andningsövningar och enklare meditation.

Idag utövar många konditionsformerna löpning, cykling, simning, längdskidåkning, liksom styrketräning i gym eller crossfit. För dessa vardagsatleter kan yoga bli ett viktigt redskap för att utvecklas i sin träning och för att minimera skaderisken. Den här boken vänder sig till utövare av konditionssport och styrketräning som vill bli smidigare, snabbare, starkare och samtidigt förbättra sina träningsresultat. Hur kan du förbättra löpsteget om musklerna kring höfterna är mindre stela? Hur mycket bättre skulle du bli som cyklist med ökad bålstabilitet? Med hjälp av specifika yogapositioner får du som utövar dessa sporter specialsydda yogaprogram och flöden för rörlighet, bålstyrka, smidighet eller kroppsmedvetenhet. Det handlar om att stretcha och balansera kroppen, samtidigt som man stärker sina svaga länkar. En förbättrad rörlighet kan hjälpa dig att springa snabbare, lyfta tyngre och hålla dig skadefri längre - och samtidigt må bättre på flera plan.