Satu Pihlaja

Pelko nolatuksi tai nöyryytetyksi tulemisesta rajoittaa merkittävästi monien ihmissuhteita, opintoja ja työuraa. Pahimmillaan sosiaalisten tilanteiden pelko voi vaikeuttaa elämää huomattavasti. Kun toisten tarkkailun kohteeksi tai vieraitten ihmisten kanssa tekemisiin joutuminen aiheuttaa huomattavaa toiminnallista haittaa, on kyseessä sosiaalisten tilanteiden pelko. Sosiaalisten tilanteiden pelosta kärsii yli 5 % suomalaisista, ja se on yksi tavallisimpia ahdistuneisuuden muotoja. Sosiaalinen ahdistuneisuus on pelon ja jännittyneisyyden kokemista sosiaalisissa tilanteissa ja pelkoa siitä, että joutuu muiden arvostelemaksi. Usein siihen liittyy myös ruumiillisia tuntemuksia, kuten ikävää tunnetta vatsassa, hikoilua ja punastumista. Sosiaalisessa ahdistuneisuushäiriössä tai sosiaalisessa fobiassa ahdistus on tilanteeseen nähden epärealistisen suurta, jolloin ongelma alkaa haitata arkielämää ja toimintakykyä. Irti sosiaalisesta jännittämisestä on itsehoito-opas, jonka avulla on mahdollista voittaa sosiaalisiin tilanteisiin liittyvä pelko ja ahdistus. Erityisen tärkeää on tunnistaa epärealistisen suuri huoli tulemisesta toisten arvioimaksi ja sen virittämä itsetarkkailu. Lisäksi kiinnitetään huomiota sosiaalisten tilanteiden välttelyyn ja harjaannutaan jännittäviin tilanteisiin. Altistuksen avulla voidaan tehokkaasti lievittää ikäviä kehollisia tuntemuksia ja tunteita, jotka esiintyvät sosiaalisten tilanteiden yhteydessä. Kirja pohjautuu Mielenterveystalo.fi-verkkopalvelussa kehitettyyn nettiterapiaan, joka tarjoaa nopeasti saatavilla olevaa hoitoa lieviin ja keskivaikeisiin mielenterveyden ongelmiin.

Irti alkoholista on itsehoito-opas, jonka avulla on mahdollista saada alkoholin liikakäyttö hallintaan omain avuin. Opas pohjautuu HUS Mielenterveystalon kehittämään nettiterapiaan, joka tarjoaa nopeasti saatavilla olevaa hoitoa lieviin ja keskivaikeisiin mielenterveyden ongelmiin. Sen sisältämien harjoitusten ja tehtävien avulla voi saada apua riittävän aikaisessa vaiheessa, ennen kuin ongelmat pitkittyvät ja vaikeutuvat.

Irti paniikista esittelee itsehoito-ohjelman, jonka avulla voi vapautua paniikkihäiriöstä. Kirja perustuu HUS Psykiatriassa kehitettyyn verkkoterapiaan, joka tarjoaa kohdennettua etähoitoa mielenterveyden häiriöihin. Se pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, joka on tehokas hoito ahdistukseen ja paniikkihäiriöön. Irti paniikista sisältää hoito-ohjelman, joka perustuu ihmisen oppimista ja ajattelua koskevaan kognitiiviseen ja käyttäytymisterapeuttiseen tietoon. Sen mukaan ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen ovat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa. Tässä kirjassa saat tietoa paniikkihäiriöstä, pohdit elämääsi ja pelkoihisi vaikuttavia tekijöitä ja teet erilaisia tehtäviä, joiden avulla saat keinoja paniikkihäiriön hallintaan. Lukemisen lomassa teet harjoitteita, jotka auttavat paniikkihäiriön voittamisessa.

Irti masennuksesta esittelee itsehoito-ohjelman, jonka avulla voi nousta ylös masennuksen kuopasta. Kirja perustuu HUS Psykiatriassa kehitettyyn verkkoterapiaan, joka tarjoaa kohdennettua etähoitoa mielenterveyden häiriöihin. Se pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, joka on yksi tehokkaimmista ja tutkituimmista masennuksen hoitotavoista. Irti masennuksesta sisältää kognitiivisten menetelmien ja käyttäytymisen aktivoinnin lisäksi luotettavaa ja tutkittua tietoa masennuksesta ja sen hoidosta ja mielialaan vaikuttamisesta. Sen opastavan ja helppokäyttöisen itsehoito-ohjelman avulla voi opetella ongelmanratkaisukeinoja, saada ohjeita ja tietoa terveellisistä elämäntavoista ja unesta, harjoitella sosiaalisia taitoja sekä tehdä rentoutusharjoituksia. Tämän kirjan neuvoja voi turvallisesti kokeilla kotona!

Milloin tunteita kannattaa kuunnella? Satu Pihlajan kirja Tunteen viemää auttaa ymmärtämään tunteiden vaikutusta omiin päätöksiin ja tarvittaessa toimimaan toisin kuin tunne sanoo. Monissa tilanteissa tunteet ohjaavat meitä toivottuun suuntaan, mutta ne voivat myös johtaa harhaan. Rakkauden huumassa joku voi luovuttaa kaikki säästönsä huijarille. Kiukku ja pettymys puretaan läheisiin tai sosiaaliseen mediaan. Ahdistuneena tekee mieli vältellä ja vetäytyä, vaikka ratkaisu löytyisi tunteen kohtaamisesta ja yhteydestä toisiin ihmisiin. Jos emme tunnista tunteiden vaikutusta toimintaamme, olemme helposti tunteiden vietävissä. Psykologi Satu Pihlajan Hidasta elämää -kirja Tunteen viemää tarjoaa keinoja tarkastella omia tunteita ja pohtia pienen etäisyyden päästä, mikä olisi viisain ja meitä paremmin palveleva tapa toimia kussakin tilanteessa. Kirja tarjoaa työvälineitä tunteiden kohtaamiseen sekä selkeitä arjen esimerkkejä, jotka lisäävät ymmärrystä tunteiden luonteesta. Tehtävien ja harjoitusten kautta tutustutaan myös tunteiden kehollisuuteen. Satu Pihlaja (s. 1978) on erikoispsykologi, psykoterapeutti, FT ja itsensä johtamisen valmentaja. Hän toimii työnohjaajana, coachina ja kouluttajana ja on kirjoittanut useita tietokirjoja psykologiaan ja itsensä johtamiseen liittyvistä teemoista. Tunteen viemää - Tunnista tunteet valintojesi takana on hänen uusin tietokirjansa.

Tunnettujen psykologien käytännönläheinen kirja pureutuu manipuloivaan käytökseen ja siltä suojautumiseen. Kun ihminen suostuu johonkin haluamattaan, häntä saatetaan manipuloida. Miksi niin käy ja millaisia tehokeinoja manipuloija silloin käyttää? Haitallisen vaikuttamisen tunnistamisesta ja rajojen asettamisesta on hyötyä niin ihmissuhteissa kuin työpaikoilla ja sosiaalisessa mediassakin. Monipuolinen kirja kertoo manipulointitilanteista ja erilaisista varoitusmerkeistä sekä sisältää käytännön harjoituksia. Lukija oppii tarkastelemaan omaa toimintaansa ja viestintäänsä - saattaapa hän löytää manipuloijan piirteitä myös itsestään.

Aikaansaaminen tuo iloa ja energiaa tekemiseen! • Tuntuuko alkuun pääseminen ylivoimaiselta? • Onko selkeiden tavoitteiden asettaminen vaikeaa? • Miten aika riittää kaikkiin tärkeisiin asioihin? • Kuinka saada asioita aikaan niin työssä kuin vapaa-ajalla? Aikaansaamisen taidot tehostavat ajankäyttöä ja synnyttävät mielihyvää ja energiaa. Asioiden etenemisen myötä itseluottamus ja -arvostus kasvavat. Itsensä johtamisen taidot ovat tarpeen nykyajan työelämässä, ja erityisen arvokkaita ne ovat kaikille niille, joiden työ edellyttää itsenäistä suunnittelua ja oman työskentelyn ohjaamista. Aikaansaamisen taika innostaa asettamaan konkreettisia ja mielekkäitä tavoitteita sekä etenemään niitä kohti suunnitelmallisesti, askel kerrallaan ja omiin vahvuuksiin keskittyen. Kirja auttaa ohjaamaan ajatuksia ja tunteita sekä kartoittamaan sopivia työskentelytapoja. Kiinnostavien tapauskertomusten ja konkreettisten harjoitusten siivittämänä Aikaansaamisen taika sopii hyödynnettäväksi niin työssä kuin vapaa-ajallakin. Erikoispsykologi Satu Pihlaja (s. 1978) on toiminut psykologina, psykoterapeuttina ja kouluttajana, tehnyt kehittämistyötä verkkopalveluiden parissa, kirjoittanut tietokirjoja sekä valmentanut yksilöitä, ryhmiä ja organisaatioita toimimaan tavoitteellisesti.

Konkreettinen tietokirja kannustaa omannäköisiin valintoihin. Ihmisillä on valtavasti valinnan mahdollisuuksia mutta myös vaikeuksia valita. Valitsemme uran, puolison ja asuinpaikkamme - mutta myös lukemattomia pieniä valintoja päivittäin. Valinnan paikka näyttää, miten moniin asioihin voi vaikuttaa ja miten voi aina valita toisin. Päätöksen hetkellä on tärkeää tuntea itsensä, valintojen lähtökohdat ja taustat sekä etsiä rohkeasti uusia valinnanmahdollisuuksia. Valintakaaosta voi hallita rutiineilla, arvopohdinnalla, ajankäytön suunnittelulla ja tiedostamalla valinnan paikan tässä ja nyt. Kirjan 64 harjoitusta ohjaavat lukijaa kohti viisaita valintoja.